こんにちは！フジアルテ広報担当です！

現在基幹・技能社員をはじめ、管理業務に携わる方々の健康管理意識向上を目的とし、毎月開催をされている『 健康webセミナー 』の情報をお伝えするこのシリーズ✉

第3弾は、今すぐできる！職場のセルフケアです✨

 

ストレスは自己の成長につながる可能性がありますが、一方で過剰にかかると心の健康を害することもあります💦

そこで今回は、自分のこころの状態に気付き、対処し、捉え方を変えていくセルフケアの方法をご紹介！

 

そもそもストレスとは？

医学・心理学の領域におけるストレスとは、外部からの刺激などによって生じる緊張状態や体や心に生じる反応のことを指します！

ストレッサー（ストレス要因）に対するストレス耐性には個人差があり、ストレス反応として表れる症状にも個人差があります！

そして同じストレス要因に対しても、全ての人が同じ症状や反応を示すわけではありません💦

 

ストレス要因には、熱い・寒いといったものから病気・睡眠不足などの生理的なもの、また家族や家庭における不安などの心理的・社会的なものなど幅広く存在！

現代では特に心理的、社会的ストレス要因が多くなっています🤔

 

ストレス要因自体は悪いものではありませんが、一方でストレス反応が強い場合や、ストレス耐性が十分に無い場合には、適応しきれないほどの刺激になってしまい不適を起こして体に様々な症状を起こすことも・・・
また、これが続くと体調面やメンタル面に様々な障害を引き起こす可能性もあるので、注意が必要なんです😢

 

そこで大事なのは、ストレス要因やストレス反応に早めに気が付く、早めに対処すること！

ここからは、具体的にその方法についてご紹介します✨

 

心の状態を知る・気付く

まずは、ご自身の状態を知ることが大事です！

ストレスによってどんなことが体や心に起こるのか、発生源はどこなのかを知るようにしてください💪

 

例えば、「ひどく疲れた」、「不安だ」、「何をするのも面倒だ」そういったこともストレスを過剰に感じた際にメンタルや体調、行動面に現れる反応になります！

数日程度であれば問題はありませんが、一か月も続いているとストレスが原因となっている可能性が高いです！！

 

そのことにいち早く気付くためには、まずはこの4つのステップでご自身の状態を知ることから始めてみてください✨

特にメンタルは傷が見えないため、ついつい発見が遅れてしまったり、回復が軽視されたりしがちです💦

そのため、毎年職場で実施されるストレスチェックなども活用し、自分自身のメンタルの状態にいち早く気付くことから始めてくださいね！

 

対処する・備える

自分の状態に気付けたら、次はご自身のストレス解消法を複数把握しておくことで、様々な場面で対応できるようになります✨

まずは、ストレスとうまく付き合う10個の方法を紹介！

 

 

 

またストレスに直面した場合には、こちらの5つの対処法が有効と言われています

上記のどの方法が有効かはその人の個性、ライフスタイル周囲の環境などにより変わってきます！

大事なのは、自分がどの対処法が合うのかを知ること！

 

思考を変える

物事をどう捉えるかによって、感じるストレスは変わってきます🤔
最後に、捉え方や気分をどう変えていけばいいのか、そのちょっとしたコツをご紹介！

 

「人はいつでもポジティブでいなければならない。」そう思い込んではいませんか？
これは、よくある誤解です！
むしろ悲しいことがあったり、辛いことがあった時は、その気持ちをそのまま受け取ることも大切です💛

 

しかしポジティブやネガティブなど極端な考え方だと、気分もストレス要因への反応も偏りが生まれがちになります！
そのためその時の状況や場面に応じて、柔軟に考えられるようにしていくことが大切です✨

例えばネガティブに考えてしまうと嫌な気分になったものが、ポジティブやニュートラルに受け取ると、そこまで気にしなくなるということもあります✨
重要なのは、思考と気分のつながりを理解することです♪

もちろん、本当に嫌なことが起きた際、嫌な気分になるのは当然です。
しかし、今自分が嫌な思いをしているのは、考え方から影響しているのでは？と俯瞰的に捉えてみるだけで、その後の対処も変わってきます🌟

 

自分がどう捉えがちなのか、思考の癖をしっかり把握していきましょう！

 

最後に本日のまとめ！

メンタルヘルスのセルフケアにおいて大事なのは、この3つ

・自分にとって何がストレスなのかを知ること
・放置せず、すぐに対処すること
・少し思考を変えてみること

これら3つの方法を使ってストレスに対処し、メンタルと体調をメンテナンスしていきましょう！

 

次の健康セミナーもお楽しみに！

 

次回は、2月6日(金)15時～配信です。
ぜひみなさんチェックしてください！

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